Wie ich es schaffe „durchzuziehen“ – über Zeit, Disziplin und Selbstliebe
In letzter Zeit werde ich oft gefragt, wo ich die Motivation und Zeit für meine
Yoga of Joy – damit ist einerseits Yoga mit mir, Joy, und andererseits ein Yoga, das Freude bringt gemeint.
Das heißt nicht, dass Du bei jeder Asana mit einem strahlenden Lächeln im Gesicht dastehen wirst, sondern, dass es dich am Ende des Tages – und hoffentlich auch langfristig – glücklicher, zufriedener und friedvoller macht.
Das kann erreicht werden, indem der Körper durch Asanas trainiert, der Atem mit Pranayama kontrolliert und der Geist durch Meditation geschult wird. Vor allem aber darfst du dir beim Yoga selbst begegnen und lernen, dass Freude etwas ist, das in deinem Inneren liegt.
Yoga hat zahlreiche positive Effekte auf den Körper und die Psyche – viele davon konnten bereits in Studien nachgewiesen werden.
Unter anderem wird beim Yoga der beruhigende Botenstoff GABA ausgeschüttet¹, der die Stress-Reaktionen des Körpers hemmt.
Yoga kann nachweislich dabei helfen schneller ein- und besser durchzuschlafen¹.
Yoga kann die Symptome von Depressionen lindern² und Angstzustände reduzieren³.
Yogapraktizierende können eher auf Schmerzmittel verzichten⁴, außerdem wurden Verbesserungen bei Kopf-, Nacken⁵ und Rückenschmerzen⁶ festgestellt.
Die Inanspruchnahme medizinischer Dienste sinkt⁷ was wahrscheinlich auf ein verbessertes Körpergefühl und die Senkung des Stresshormons Cortisol zurückzuführen ist.
Yoga kann durch seine Auswirkungen auf das Gehirn positive Auswirkungen auf unsere Persönlichkeit, Motivation, Lernfähigkeit, das Gedächtnis und die Impulskontrolle haben⁸.
¹ Studie der Boston University School of Medicine, erschienen im Journal of Psychiatric Practice (2019)
² Effects of yoga on depressive symptoms in people with mental disorders: a systematic review and meta-analysis, Jacinta Brinsley et al. Br J Sports Med. (2021)
³ The Effect of Yoga on Stress, Anxiety, and Depression in Women, Int J Prev Med. (2018)
⁴ Yoga, Physical Therapy, or Education for Chronic Low Back Pain: A Randomized Noninferiority Trial, Robert B Saper et al. Ann Intern Med. (2017)
⁵ Wirksamkeit einer Iyengar Yogaintervention bei Patienten mit chronischen Nackenschmerzen, Charité – Universitätsmedizin Berlin (2013)
⁶ Sherman KJ, Cerkin DC, Erro J et al.: Comparing yoga, exercise, and self-care book for chronic low back pain. A randomized, controlled trial. Ann Intern Med (2005)
⁷ Massachusetts General Hospital Studie, Relaxation Response and Resiliency Training and Its Effect on Healthcare Resource Utilization (2015)
⁸ Yoga Effects on Brain Health: A Systematic Review of the Current Literature (2019)
Wer sich intensiver mit den positiven Auswirkungen auf Körper und Psyche beschäftigen will, dem empfehle ich folgende wissenschaftlichen Arbeiten von Dr. Holger Cramer zu lesen: „Wo und wie wirkt Yoga? Eine wissenschaftliche Bestandsaufnahme“ (2017) und „Yoga in Prävention und Therapie. Eine wissenschaftliche Bestandsaufnahme“ (2015).
In letzter Zeit werde ich oft gefragt, wo ich die Motivation und Zeit für meine
Das Wort Mala kommt aus dem Sanskrit und heißt Gebetskette. Malas bestehen aus Edelsteinen, Perlen,
Ich habe angefangen den Kopfstand zu üben, weil mir Kraft in den Armen und im
Brandenburger Straße 6,
8829 Leutkirch im Allgäu
0176 3130 5781
yogaofjoy@icloud.com
© 2023 Impressum – Datenschutz
80€ oder 15€ Drop-in
Als Ausgleich zum beruflichen Alltag ohne Bewegung und dafür mit viel im Kopf, kannst du hier in deine Kraft kommen und gleichzeitig den Verstand zur Ruhe kommen lassen. Neben dem Üben der klassischen Körperhaltungen, die die Ausdauer und Fitness steigern, werden Meditationen und Atemübungen angeleitet, die dich in die Entspannung bringen.
